Тренувальне спорядження: драбина для спритності TPE, парашут опору, 12 дискових конусів
Тренування швидкості та спритності – це різновид функціонального тренування, який вимагає швидкого руху ніг, наприклад, футбол, баскетбол, регбі, вільний бій та бокс.Вона включає в себе тренування швидкості, вибухівки, спритності та спритності.Тренування координації тіла та спритності шляхом швидкої зміни стопи та зміни ритму.Драбина для спритності з дисковими конусами може забезпечити:
1. Покращена здатність швидко рухатися, покращена фізична гнучкість, баланс і координація.Наприклад, в особі майданчика захисники швидко змінюють напрямок і позбавляються від захисту;
2. Поліпшити функцію м’язів підошви, малих груп м’язів гомілковостопного та колінного суглобів, зменшити ймовірність травм нижніх кінцівок, покращити ритм рухів тіла;
3. Тренуйте зв'язок між мозком і м'язами, що добре впливає на силу м'язів, вибухову силу, силу підтримки та стабільність нижніх кінцівок;
Кілька методів тренування Agility Ladder:
1. Маленькі кроки вперед: тренування ритму та зміцнення сили малих м'язів гомілковостопного суглоба -- Передня частина стопи знаходиться на землі, і кожен крок припадає на невеликі квадрати, це вимагає жвавості, сильного ритму та еластичних щиколоток.
2. Бічний крок: покращте частоту і швидкість стопи -- Почніть стояти горизонтально, ковзайте ногами паралельно та розбивайтеся на маленькі квадрати один за одним.Так само, будьте легкими і швидкими, тримаючи передню стопу на землі.
3. До і після: тренування контролю ніг і рівноваги тіла -- Почніть стояти горизонтально, по черзі крокуйте ногами на маленькі квадрати, а потім по черзі виходьте з малих квадратів.
4. Вхід і вихід: тренування ритму та ритму -- спочатку йдіть однією ногою, а потім – іншою.Потім вийдіть спочатку однією ногою, а потім іншою ногою.
5. Два входи і два вихід: тренувальний контроль ногою та баланс тіла -- Одна нога йде першою, інша нога знову входить, одночасно ковзаючи один квадрат горизонтально.Потім вийдіть спочатку однією ногою, потім іншою ногою і перемістіть один простір горизонтально назовні.Вимагає жвавості і гладкості.
6. Крок на лижах - Коли права нога вдаряється об землю, ліва рука зберігає рівновагу і рухається вперед.Центр ваги тіла в основному розташований на драбині спритності, і рухайтеся вперед у найшвидшому темпі.
Час розміщення: 28 липня 2021 р