Незалежно від того, чи це професійні спортивні тренування чи щоденні фізичні вправи та фітнес, якщо після інтенсивних фізичних навантажень не проводити належну м’язову релаксацію, на наступний день, ймовірно, з’явиться дискомфорт, наприклад, біль у м’язах, що призведе до спортивних травм у довгостроковій перспективі.Тому тренування м’язів після високоінтенсивних вправаРелаксація дуже важлива.
1. Біг для відновлення м'язів - приблизно від 5 до 10 хвилин
Після високоінтенсивних вправ, оскільки м’язи тіла знаходяться в напруженому стані, не можна відразу сидіти або лягати, що легко призведе до скутості м’язів, що не сприяє відновленню функцій організму.У цей час потрібно 5-10 хвилин бігати, щоб поступово розслабити м’язи.та інші функції організму, щоб перейти до наступного кроку розслаблення.
2.Вправи на розтягування м'язів ніг
Після пробіжки м’язи тіла перебувають у відносно розслабленому стані.У цей час вам потрібно виконати деякі вправи на розтягування ніг, щоб ще більше розслабити втомлені групи м’язів ніг, наприклад, жим ногами в випаді, бічний жим ногами, позитивний жим ногами тощо. Всього потрібно зробити 4 підходи, напрямок лівої руки змінено, і кожен підхід виконується 16 разів.
3. Вправи на розтягування м'язів верхньої частини тіла
Після того, як ноги розслаблені, розтягніть м’язи верхньої частини тіла.Ви можете вибрати відносно прості обертання в сторони, вправи на розширення грудей, нахилитися, щоб торкнутися дна, або ви можете поставити руки на високе місце, тримати руки прямо і повільно натискати.Всього зробіть 2 підходи по 16 повторень.
4. Заспокійливий масаж литок і ніг
Спочатку сядьте зі зігнутими колінами, щоб ваша литка була в розслабленому стані, і помасажуйте ахіллове сухожилля круговими рухами великим великим пальцем зверху вниз, цикл 4 рази, приблизно по одній хвилині кожен раз.Потім долонею затисніть ахіллове сухожилля, від ахіллового сухожилля до гомілки, натискайте вгору і стискайте вперед-назад приблизно 4 хвилини.Нарешті, стисніть кулак і злегка постукуйте по теляті приблизно 2 хвилини.
5. Заспокійливий масаж стегон
Заспокійливий масаж м’язів стегон.Якщо ви робите масаж самостійно, вам потрібно сидіти, підігнувши коліна.Утримуючи стегна в розслабленому стані, стисніть кулак і бийте обидві ноги одночасно 3-5 хвилин, зверху вниз, зліва направо, якщо у вас є партнер, ви можете, використовуючи натискаючий масаж передньої частини стопи, нехай партнер використовує передню частину стопи до колін вище колін до коренів стегон, і виконує ритмічні легкі кроки протягом 3-5 хвилин, зверху вниз.
Час розміщення: 21.03.2022