Біг – дуже поширений спосібфітнес, але невимушеним бігом важко досягти ефекту фітнесу, тому правильна бігова постава також дуже важлива, тож як бігати в правильній поставі?
1. Голова і плечі:Тримайте голову прямо над плечима, не відхиляйтеся вліво чи вправо, тримайте голову і верхню частину тіла на прямій лінії, верхня частина тіла в основному вертикальна, трохи нахиліться вперед, а м’язи обличчя під час бігу повинні бути розслаблені, це буде дозволяють заощадити багато фізичних сил.
2. Руки та кисті:Ліктьовий суглоб зігнутий трохи більше ніж на 90°, і обидві руки природно стискають кулаки.При махах вперед руки трохи всередину, а лікті трохи назовні при махах назад.У той же час стежте, щоб руки завжди махали вперед.Руки та плечі також свідомо відведені назад.
3. Стегна:Тримайте стегна безпосередньо під тілом, не висувайте стегна вперед, не нахиляйтеся всім тілом вперед, це спричинить біль у спині, знизить ефективність бігу, і ви виявите, що не можете легко підняти коліна високо.
4. Стегна та коліна:Передній мах стегон не повинен бути занадто високим, задні ноги не повинні бути повністю випрямлені, а коліна під час бігу на довгі дистанції не повинні бути занадто високо підняті.Занадто високі коліна потрібні лише для спринтерів або під час підйому.
5. Ноги:Пальці ніг повинні приземлятися природно.Важливо підкреслити, що від методу бігу п’ята до землі слід відмовитися, навіть якщо цей вид бігу є найпоширенішим.Пам’ятайте, що удар п’яткою означає, що ваша нога має вийти прямо перед вами, потім вся ваша ступня знаходиться на землі, що є еквівалентом перенесення вашої ваги на ногу, і в кінці ваші пальці відірватимуться від землі.Тож ви можете лише спробувати сильно відштовхнутися, тупаючи з усієї сили по землі, це, природно, спричинить біль у колінах, стегнах та попереку.
Час розміщення: 24 лютого 2022 р