Навички бігу та запобіжні заходи часто залишаються поза увагою, і неувага до цих питань може призвести до спортивних травм.Оволодіння деякими техніками бігового дихання може допомогти вам розслабитися під час бігу.
1. Одночасне дихання через рот і ніс.
Коли люди тільки починають бігати, вони повільні і перебувають у фазі розминки.У цей час потреба організму в кисні не велика, і дихання через ніс може впоратися з цим.Оскільки дистанція бігу стає довшою, а швидкість – все швидше, потреба організму в кисні значно зросте.У цей час дихання через ніс вже не може задовольнити потреби в кисні.Якщо просто дихати через ніс, то легко викликати втому дихальних м’язів.Тому необхідно співпрацювати з ротом і носом, щоб збільшити надходження кисню і зняти напругу дихальних м’язів.
Взимку також дуже важливо дихати ротом.Взагалі кажучи, рот потрібно злегка відкрити, кінчик язика притиснути до верхнього піднебіння, а холодне повітря вдихати в ротову порожнину з обох боків кінчика язика, щоб відбулося відросток. зігрівати холодне повітря і уникати прямого вдихання трахеї, що може викликати кашель і дискомфорт.На видиху відпустіть кінчик язика від піднебіння, дозволяючи гарячому повітрю плавно виходити з рота.Влітку це не потрібно.Але ви також можете використовувати цю техніку під час бігу по дорогах або інших місцях з поганою якістю повітря.
2. Поглибити дихання, щоб зняти втому.
Під час бігу протягом 10-20 хвилин багато людей не зможуть бігти, відчувають стиснення в грудях, задихання, слабкість ніг і стоп, дуже хочеться зупинитися.Це крайність.Але якщо ви зупинитесь на досягнутому, ви не отримаєте хорошого ефекту від вправ.Насправді, поява жердини відбувається головним чином тому, що для переходу людського тіла від статичного до швидкісного руху необхідний процес адаптації.Цей процес також є процесом перебудови дихальної системи, рухової системи та системи кровообігу.Активне коригування дихання може допомогти людині швидко подолати крайнощі та продовжувати підтримувати рух.При виникненні екстремального стану слід сповільнити швидкість, поглибити дихання, повністю обміняти кисень і вуглекислий газ в альвеолах, збільшити площу обміну.Коли дискомфорт зникне, частоту дихання слід збільшити і прискорити.
Приблизно через півгодини-40 хввправа, тіло людини може відчувати другий полюс.Для спортсменів в цей час необхідно регулювати інтенсивність вправ і частоту дихання;звичайним людям в цей час рекомендується припинити фізичні вправи і зробити перерву.
3. Відрегулюйте дихання, щоб пришвидшити.
Якщо ви хочете отримати кращий ефект від вправ у бігу, вам потрібно прискорити процес бігу.Під час прискорення люди часто відчувають себе більш трудомісткими, а деякі люди навіть стискають зуби і напружують стегна.Цей метод не правильний.Прискорення бігу слід починати з коригування дихання, зазвичай два кроки, один вдих, два кроки, один вдих;при прискоренні зробіть глибокий вдих, подовжте час дихання і одночасно збільште частоту темпу, налаштуйтеся на три кроки, один вдих, три кроки, один вдих, збільшуйте швидкість, змінюючи частоту.
Крім того, людям з поганою фізичною підготовкою при прискоренні слід починати з маленьких кроків.Прискорення бігу також є запрограмованою операцією людської машини.Воно не є сліпо різьбленим і безрозсудним.Регулюючи дихання, час роботи може бути довшимвправаефект більш очевидний.
Час розміщення: 26 лютого 2022 р