Як ми вже говорили, гра в настільний теніс має багато переваг, тож, перш ніж почати грати в настільний теніс, яку підготовку нам потрібно зробити?
1. Перевірте оточення столу.
XGEARбудь-де обладнання для пінг-понгуУ комплект входить висувна сітка, 2 весла для пінг-понгу, 3 м'ячі, всі вони надійно зберігаються в додатковому мішку на шнурках, тому його зручно носити з собою, коли виходите.Цей портативний набір для настільного тенісу можна прикріпити до будь-якої поверхні столу за допомогою простої та швидкої установки.Перед установкою ми повинні перевірити оточення столу: зона навколо столу повинна бути просторою, і не повинно бути занадто близьких перешкод, щоб уникнути травм під час занять спортом;земля повинна бути сухою, а воду потрібно вчасно перетягнути насухо, щоб уникнути ковзання і травм.
2. Будьте готові до діяльності.
Перед тренуванням слід виконати деякі спеціалізовані вправи, такі як біг підтюпцем, вправи від руки, щоб рухати суглоби, зв’язки та м’язи, щоб людське тіло могло адаптуватися до вимог настільного тенісу.
3. Контролюйте навантаження вправи.
Людям середнього та літнього віку слід уникати змагань, оскільки в міру загострення рівня змагань інтенсивність вправ значно зросте.Це може мати несприятливі наслідки для людей зі слабкою функцією серця, і на це слід звернути увагу.
4. Добре виконайте роботу, закінчивши роботу.
Реорганізуйтеся та розслабтеся вчасно після тренування та вживайте різноманітних заходів, таких як біг підтюпцем, розслаблення та розмахування кінцівками та частковий масаж.Завершальна робота зазвичай становить 5-10 хвилин.
5. Профілактика спортивних травм.
Під час гри в настільний теніс сильно напружуються зап’ястя, лікті, плечі, поперек, що часто викликає надмірне витягування сухожиль лучезапястних суглобів і теносиновіт навколо плечових суглобів.Інші, такі як колінні суглоби та поперек, також можуть викликати травми через неправильні фізичні навантаження.Тому необхідно йти крок за кроком, збільшуючи обсяг вправ від малого до великого, а також оволодіти правильним методом гри, щоб уникнути травм.
Час розміщення: 17 грудня 2021 року