Тренування з бойової каната пред'являє високі вимоги до вибухової витривалості та швидкісної витривалості.Відповідно до особистих звичок і різних м’язових частин вправи, може бути два способи захоплення бойової мотузки: хват вперед і зворотний хват.
Про тренінгКиньтебойовий тросудар по бойовій мотузці: утримуючи бойову мотузку, не тягніть напряму мотузку назад, інакше мотузка відійде від землі, і ви не відчуєте ваги мотузки.Поставте руки під кутом 90° на талії.У цей час лише перші кілька футів цієї мотузки відірвано від землі, а решта на землі, так що ви можете додати ваги та поставити вам відповідні завдання.
Використовуйте різні стійки для виконання цієї вправи: ви можете використовувати широку відстань і махати руками вгору-вниз на внутрішній стороні ніг;ви також можете взяти вузьку відстань і махати руками вгору-вниз по зовнішній стороні ніг;ви також можете похитувати ноги і використовувати позу випаду.Після кількох підходів зробіть випад, щоб змінити передню ногу.Кожен раз, коли ви можете кидати мотузку після завершення стрибка з випадом.Ви можете рухатися вбік, кидаючи мотузку, або можете йти вперед або назад.Спробуйте всі ці вправи та змішайте їх разом, щоб визначити, яка вправа найбільш ефективна для вас.
Черговий удар по канату для фітнесу
Черговий удар схожий на гру на барабанах.Ці бойові мотузки не розмахуються так високо, як рухаються руки, а хвилі, що чергуються, менші та коротші, ніж рухи рук.Ця вправа дуже важка для рук і плечей.
Обертання мотузки
Практика обертання скакалкою заснована на маху стегна борця в кидку стегна.Це дуже добре підходить для зміцнення сили стегон і тулуба, а також дуже добре для розвитку спортивної якості.
Ця вправа вимагає від спортсмена по черзі обертати щиколотку, стегно та тулуб.Якщо у них плоскостопість або жорсткі рухи, як у роботів, то необхідно покращити координацію та рухові можливості.Поверніть своє тіло і киньте мотузку вгору і вдалину, ніби ви хочете перемістити мотузку, щоб уникнути перешкоди.
Коло бойового каната
Це чудова вправа, яка може зберегти ваші плечі здоровими і водночас зміцнити витривалість ваших плечей.Встаючи, пройдіться вперед або назад, малюючи велике коло бойовою мотузкою.
Динамічне тренування бойової мотузки
Стрибок з розкриттям і закриттям бойової мотузки: підняття руки над головою збільшує силу стрибка відкриття та закриття.Переконайтеся, що обидві руки тримають мотузку торкаючись у найвищій точці.Мотузка повинна бути на прямій лінії з вашим тулубом.Просуньтеся трохи вперед, щоб мотузка була більш провисла і легше піднімалася над головою.
Примітка: як згадувалося раніше, під час використання бойової мотузки ми також можемо виконувати бічні рухи, випади, випади назад, лежачи на спині, віджимання на одній руці тощо. Ми радимо всім спробувати різні варіанти та перевірити, які тренування працюють найкраще. .Ви можете спробувати різні методи тренування на собі та інших.Тільки так можна по-справжньому зрозуміти, яке навчання ефективне, а яке неефективно.
Час розміщення: 02.11.2021